

Puberte döneminde boyda meydana gelen ani değişiklikler postür ve dengede değişikliklere yol açarak sporcunun yeteneğinde ani değişikliklere yol açabilir
Fiziksel faydalar:
Motor gelişim, Kardiyopulmoner kapasite artımı, Fiziksel büyümenin desteklenmesi günlük enerji kullanımında artış, vücut kompozisyonunda iyileşme
Psikososyal faydalar:
Kendine güven, kendine değer verme, sosyal yeteneklerde artış, okul performansında artma, yarışma hissinde gelişme
Özellikle çocuk uygun nöromotor yetenekler kazanmamış ise; Fazla kullanmaya bağlı sakatlıklar, kendine değer vermede azalma (özellikle başarılı bir gelişim ve yetenek kazancı yerine kazanmaya odaklanıldığında)
Amerikan Academy of Pediatrics ;
Spor dalında erken özelleşme potansiyel negatif sonuçlar getirebilir (Yüzücülerde omuz tendiniti, koşucularda kırıklar, jimnastik ve uzun mesafe koşucularında büyüme plaklarının erken kapanması)
Büyüme Üzerine Etkiler:
Burada antrenmanın yoğunluğu, nütrisyonel kısıtlamalar, fazla enerji harcanması, sakatlıklar önem taşır.
Büyüyen bir vertebraya aşırı yüklenme spinal büyümeyi potansiyel olarak etkileyebilir. Ritmik jimnastikçilerde skolyoz insidansı artmıştır. Omurganın rotasyon ve torsiyonunu arttıran aktivitelerde omurga kurvatüründe artma saptanmıştır.
Yaşa bağlı minumum standartlar bulunmamaktadır ancak;
Verilen talimatlara uyabilme yeteneği
Antrenmana katılma isteği
Temel motor yetenekler ve egzersizi güvenli bir şekilde yapabilme
Bu özelliklere sahip olup;
Ani, hızlı balistik hareketlerden kaçınılmalı
Her egzersiz seti 8-10 tekrardan oluşmalı.
Adolesanlar kasta yorgunluk oluşturacak istemli hareketlerden kaçınmalı
Yüklenme tekrar sayısı arttırılarak yapılmalı
Egzersiz düzeni major kas gruplarından en az birini kapsamalı (8-10 farklı egzersizden 1-2 tekrar)
Haftada 2 kez (arada en az bir gün dinlenme)
Birden fazla kas grubunu içine alan denge içeren egzersizler
Fleksibilite egzersizleri eklenme
Vücut ağırlığını kullanmak etkili
Tüm adolesanlar fiziksel olarak aktif olmalı ve bunu alışkanlık haline getirmeli (obezite oranlarını düşürmek toplumsal desteğe, güvenli ve ulaşılabilir spor alanlarına, sosyoekonomik ve politik faktörlere bağlı)
Adolesanlar haftada en az 3 kez veya daha fazla, en az 20 dakika süreli orta yoğun şiddette egzersiz yapmalı
REZİSTANS ANTRENMANI VE ÇOCUK
Preadolesan çocuk ve ağırlık antrenmanı:
• Kas-iskelet sisteminde aşırı strese neden olabilir mi?
• Çocuklarda faydalı olduğuna ilgili bulgular ?
• Ağırlık programları nasıl düzenlenmeli ?
Essporto health fitness club
Spor departmanı müdürü
Murat Biçer